Comme nous l’avons vu dans un précédent post, il est possible d’améliorer son état de TSPT grâce à la respiration. Mais il existe une façon plus particulière de respirer qui va permettre d’apaiser notre système nerveux. Il s’agit de la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque et ses bienfaits est évoquée par un grand nombre d’auteurs médecins ou scientifiques (David Servan-Schreiber, Joe Dispenza, Alex Loyd, David O’hare …)
Pour commencer, je recommande cet exercice très simple qui consiste à respirer tranquillement et calmement en suivant une bille sur l’écran.
Au début de votre pratique, si vous n’arrivez pas à synchroniser votre inspiration sur la bille qui monte et votre expiration sur la bille qui descend, ce n’est pas grave. L’important est de respirer (Inspire+Expire) sur 10 secondes soit le temps total de montée et de descente de la bille.
Ensuite en progressant, nous arrivons à synchroniser l’inspiration avec la montée de la bille et l’expiration avec la descente (ou l’inverse si vous préférez !)
Il est préférable de pratiquer une respiration abdominale.
J’ai tiré un grand profit de cette méthode qui est à pratiquer tous les jours :
- au moins 5 min matin, midi et soir
- à la demande dès que le niveau de stress ou d’angoisse augmente dans la journée
- la nuit en cas de cauchemar ou de réveil violent…
Pensez à télécharger sur votre téléphone une application pour vous faciliter l’usage de la méthode.
Sources
Les sites de référence sur ce sujet sont :
- HeartMath Institute qui est en anglais (USA).
- HeartMath Europe qui est en français et commence à essaimer en Europe les connaissances et les pratiques acquises aux USA.
- Coherenceinfo
- Bebooda propose des webinaires de cohérences cardiaques en français réalisés par HeartMath Europe.
Pour en savoir +
- Mais également les chaînes en anglais de HeartMath :